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　　老年人容易缺钙，那么老年人如何弥补缺钙呢?老年人补钙需要多长时间?我应该注意什么?我们将在下面详细介绍您!

　　中老年人一般建议在一段时间后补充营养。

　　老年人缺钙是导致骨质疏松症的重要原因，应该通过改善饮食结构和服用钙产品来增加钙摄入量。在摄入含钙食品时,老年人应考虑自身的身体状况,饮食合理适中,促进身体吸收; 在服用补钙产品时需注意, 老年人肠道对钙的吸收能力较弱, 单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症, 必须服用一定剂量的维生素, 才能防止钙质流失, 提高肠道吸收钙的能力, 促进骨代谢和骨形成。然而，特别要注意的是，仅仅补充钙并不能完全预防和治疗骨质疏松症。内分泌失调，维生素d活性降低，运动减少，盐摄入过多都可能导致老年人骨质疏松。

　　补钙应以食物补充剂为基础。在服用钙片时，不要同时饮用苏打水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品, 如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类( 特别是黄豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品( 如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等) 都是钙的良好来源。除了让服用钙片, 还应多晒太阳, 经常参加户外体育活动, 以利机体对钙的充分吸收和利用。应该注意的是，在钙补充过程中，应定期将钙带到医院，以避免盲目补钙并造成不良后果。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。

　　补钙要注意

　　(1)补钙时莫忘吃醋

　　由于食醋与食物中的钙发生反应，因此产生了易溶于水并容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　(2)注意食物中钙磷的比例

　　人体内钙的吸收和利用往往受到其他成分的影响，钙磷的比例对钙的吸收和利用有很大的影响。当钙和磷的比例在11—15时，钙的吸收率高。在食品中，钙磷的比例在这个范围内是水产品，所以补钙应该多吃水产品。

　　(3)宜在夜间补充钙质

　　因为夜间病人最需要钙，而且钙是最容易吸收的。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

　　老人补钙吃4种食物

　　1、牛奶

　　对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有钙，很容易被人体吸收，还有许多维生素和矿物质。这些营养素对老年人补钙有很好的效果。所以，骨折患者要坚持每天都和牛奶。

　　2、豆制品

　　牛奶和大豆里含有丰富的蛋白质,所以对于老人补钙来说,经常吃一些豆制品和经常喝牛奶,就可以起到补钙的作用了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

　　3、虾皮

　　虾皮中的蛋白质是许多海鲜产品所无法比拟的。所以，对于骨折患者补钙吃什么的问题上，可以让骨折患者经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对骨折患者健康的保健很有好处。

　　4、蔬菜

　　蔬菜中的钙含量也很丰富。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，骨折患者多吃蔬菜，是很有好处的。